مجموعة التمارين الأولى (التقوية):

• إستلق على الأرض مع ثني ركبتيك و إجعل ذراعيك بجانبك
• إرتفع لأعلى على هيئة جسر
• إفرد ركبة واحدة و إرفعها و ثبتها في الهواء
• إحرص على عدم الضغط على رقبتك أو كتفيك و إستخدم أردافك للقيام بالحركة

10 مرات و زد إلى 15 مرة لكل ساقٍ

5 إلى 15 ثوانٍ