مجموعة التمارين الأولى (التقوية):
4- مباعدة الفخذ
إستمع
- ضع رباط مقاومة حول ساقيك، مباعداً قدميك بقدر عرض الكتفين
- قف على قدمٍ واحدةٍ و باعد ساقك الأخرى ضد مقاومة الرباط
- إنزل ساقك إلى الأرض و كرر التمرين للساق الأخرى
10 مرات و زد إلى 15 مرة
ثلاثة في اليوم