مجموعة التمارين الأولى (التقوية):

إستلق على بطنك مع وضع رباط مقاومة حول كاحلك و قم بتثبيته كما هو موضح بالصورة
إثن ركبتك ببطء عكس مقاومة الرباط و قم بسحب قدمك نحو أردافك

page img

page img

10 مرات و زد إلى 15 مرة

ثلاثة في اليوم