مجموعة التمارين الأولى (التقوية):
2- ثني الركبة مع الإندفاع إلى الأمام
إستمع
- قف وإحدى قدميك إلى الأمام كما هو موضح بالصورة
- تقدم للأمام بقدم واحدة حتى تصل القدم إلى زاوية 90 درجة
- يجب ألا تتجاوز الركبة الأمامية أصابع القدمين
10 مرات
اثبت خمس ثوانٍ
ثلاثة في اليوم