مجموعة التمارين الأولى (التقوية):

• قف على ساق واحدة و إثني ركبتك ببطء من 0 إلى 90 درجة كحد أقصى و تأكد من عدم تجاوز ركبتك لأصابع قدمك
• إبدأ بمجموعة واحدة من 10 مرات مع الثبات على وضع القرفصاء لمدة 5 ثوانٍ و قم بزيادة عدد المرات ل 30 مرة و الثبات ل 15 ثانية على كل ساق

5 مرات

5 ثوانٍ